Super :) Staż krótki , 10kg niby tylko zeszło a poprawa znacząca . Co do masówki, jak chcesz wejść na czystą masę to będzie to czysta masa, oblicz zapotrzebowanie dodaj 200kalorii powyżej zapotrzebowania i powoli buduj, wraz ze wzrostem wagi wiadomo troszkę kalorii w góre. Typ budowy endo napewno , % bf bardzo ciężko określić , napewno powyżej [...]
[...] Na Kolacje też to co znajde w kuchni naparzam na chama. - błąd i to też duży. Tak patrząc na tą Twoją pseudodiete to na oko moje dwa-trzy posiłki mają więcej kalorii niż Ty tutaj próbujesz w siebie nieumiejętnie wcisną. "Dieta" jest do bani - strach to nazwać wogóle dietą. Wylicz dokładnie zapotrzebowanie i napisz poprawki. Pozdrawiam,
musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, później obliczyć ilość kalorii jaką dostarczasz z pożywienia. Bilans kaloryczny powinieneś mieć na + aby przytyć. Takie kanapki co sobie robię do szkoły, mogą być?
jeśli ciężko pracujesz fizycznie i masz bardzo wysokie zapotrzebowanie na energie to jakaś odżywka z węglami może być jeśli Ci trudno normalnym żarciem tyle kalorii nabić,bcaa możesz odpuścić - według mnie ;) kreatyna i odżywka białkowa to coś co zawsze warto kupić i brac jesli już bawić sie w suplementy
[...] 7. Na noc jedz wyłącznie białko połączone z tłuszczem by zminimalizować nocny katabolizm. Jeśli chcesz efektów podejdź poważnie do sprawy. Pierw dieta, potem zależnie od zapotrzebowanie suplementy/odżywki, następnie trening. Dbając przy tym o regenerację. Za doping łapie się 'na końcu'. Nie dziw się, że nie masz efektów, dziwne gdyby one były.
podbij wszystko i zobaczysz co się bezie działo przelić jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i dorzuć 600 kcal białko podbij do 2,5 tłuszcze w górę min do 1.5g jak byś wrzucił ten spis jako zdjęcie z potreningu z kalkulatora kalorii było by prościej doradzić coś bardziej konkretnego a kreatynę bież przed 1 posiłkiem naczczo i po treningu a w [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Gainer to z reguły syf. Przewaga cukrów prostych, śladowa ilość białka etc. Obliczyć własne zapotrzebowanie i trzymać się określonej ilości kalorii, podział makroskładników jest również istotny.
[...] i pewnie wiecej kalorii niz teraz. Warzyw zielonych nie liczymy, tylko korzenie typu marchew, pietruszka. Poczekaj na kogos starszego stazem, a w miedzyczasie podlicz sobie zapotrzebowanie energetyczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, to zaoszczedzisz dziewczynom [...]
[...] zgubisz tluszczyk, bo to pikus w porownaniu do tego, co Cie czeka, by osiagnac sukces. odzywiajac sie w ten sposob nigdy nie uda CI sie zgubic cokolwiek. wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, rozkladasz to w stosunkach na ww/b/tł i dzielisz na 6 posilkow, wiecej wegli rano, pozniej tylko bialko. na sniadanko musisz zjesc troszke wegli z [...]
A nie lepiej wziac sie za jakis porzadny trening FBW, Martwe ciagi, przysiady, wioslowania i duzo cwiczen na nogi,plecy i klate, a bice i trice zostawic sobie dla zabawy na sam koniec? Jesli wazysz 80kg to korzystajac ze wzoru uproszczonego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html powinienies podczas redukcji spozywac nie [...]
[...] co wrzucił Flex, taki mamy regulamin i będzie czytelniejsze. Druga sprawa patrząc na Twoją wagę to widać że masz źle dobrane makroskładniki w diecie , wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie i porównaj do swojego ( za dużo białka , tłuszczu i samych kalorii na początek ) [...]
[...] :) Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, [...]
Szczerze to myślałem o treningu siłowym przy takiej dawce kalorii na jaką mam zapotrzebowanie żeby z wagi nie zlecieć i zobaczyć jak na winstrol zareaguje organizm
Witam 3500 kcal to trochę za dużo kalorii przy robieniu redukcji tkanki tłuszczowej. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego na początek ok 300-400 kcal, wtedy możesz zacząć robić redukować tkankę tłuszczową.
Ustawiłem taka liczbę kalorii ponieważ ( od połowy września do polowy grudnia bylem na diecie czarnego furiata zrzuciłem 15kg ogólnie nie polecam diety, następnie było 2tyg przerwy urlop w PL, po powrocie od nowego roku zacząłem miesiąc diety z Fabryki siły smaczna spoko dieta w pierszych 2tyg zrzuciłem na 88,80 3 tydz był zastój, 4 tydz 90,50. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zapotrzebowanie to jakies 3500 kcal, udało mi się zbić białko do 170g ale kosztem kalorii i węglowodanów. Jakaś porada, żeby zrobić to lepiej? /SFD/2017/2/20/69d47e9f4c544837aa2d6713fc482a62.jpg
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczaj na + kalorii z wartosciowych posilkow. wtedy bedzie masa szla. co do wspomagaczy to gainer,bialko jednak wiadomo ze zwykle zarcie sto razy lepsze. przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem a dopiero pozniej odzywki, ewentualnie suplementy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czego efektem będzie odkładanie się tkanki tłuszczowej, zamiast jej zrzucanie (organizm będzie to robił z obawy, że może nie dostać więcej pożywienia). Ustal swoje zerowe zapotrzebowanie w kalkulatorze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij od niego powiedzmy 300 kcal na start. Do tego jakieś ćwiczenia [...]